장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동법으로 건강을 관리하세요!
1. 플랭크
플랭크는 코어 근육을 강화하는 가장 기본적인 운동입니다. 운동 매트나 바닥에서 팔꿈치와 발끝을 이용해 자세를 잡고, 척추를 곧게 펴세요. 30초부터 시작해 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천하면 복부 근육과 허리 건강에 큰 도움을 줍니다.
2. 스쿼트
스쿼트는 하체 근육 강화와 체형 교정에 탁월한 운동입니다. 허리를 곧게 편 상태로 다리를 어깨너비만큼 벌리고 천천히 앉았다 일어나기를 반복하세요. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 15~20회씩 3세트를 추천합니다.
3. 푸쉬업
푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하는 전신 운동입니다. 팔 간격을 적당히 조절해 다양한 근육 부위를 자극할 수 있습니다. 초보자는 무릎을 대고 시작하는 것이 좋습니다. 10~15회씩 반복하세요.
4. 런지
런지는 하체 근육과 균형 감각을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 한쪽 다리를 앞으로 내디디며 무릎을 90도로 굽히고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 좌우 각각 10~12회씩 3세트로 진행하면 좋습니다.
5. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 복부와 하체를 동시에 단련할 수 있는 운동입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 반복하세요. 심박수를 높이고 유산소 효과도 있어 체지방 감량에도 좋습니다.
6. 점프 잭
점프 잭은 가장 간단한 전신 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화합니다. 점프하면서 팔과 다리를 벌렸다가 다시 모으는 동작을 반복하세요. 초보자는 30초부터 시작해 점차 시간을 늘려보세요.