건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 몸과 마음을 함께 관리하세요.
1. 건강한 식단이란?
건강한 식단은 단순히 적게 먹는 것이 아니라 필수 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 하루 식사 구성
아침은 단백질과 탄수화물을 포함해 하루를 시작할 에너지를 제공합니다. 점심은 다양한 채소와 균형 잡힌 영양소를, 저녁은 소화가 잘되는 가벼운 음식을 추천합니다.
3. 음식을 선택하는 요령
신선한 재료를 사용하고 가공식품을 줄이세요. 통곡물, 신선한 과일과 채소, 양질의 단백질을 선택하는 것이 건강한 식단의 핵심입니다.
4. 적절한 포션 크기
한 끼 식사의 적절한 양을 파악하세요. 과식은 건강에 해롭고, 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 손바닥 크기만큼의 단백질, 한 컵 분량의 탄수화물, 그리고 한 접시 채소를 기준으로 시작해 보세요.
5. 물 마시기
하루에 1.5~2리터의 물을 마시면 신체 기능이 원활해지고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 음료수보다는 물을 선택하세요.